Трудоголики как самоубийцы: почему не все умеют отдыхать

Для одних отдых — это искусство, а для других — жалкие попытки набраться недостающих сил. Пришел в пятницу с работы, моргнул — вечер воскресенья. Если это случается с вами регулярно, отдыхать вы не умеете. Чем опасен трудоголизм, как на нас влияет чувство неудовлетворенности после отпуска и почему родители не научили нас расслабляться? Saycheese спросил об этом у экспертов

Привет из СССР

Максим Жидко — кандидат психологических наук, психотерапевт с двадцатилетним стажем:

В таких странах с кризисной экономикой, как наша, люди вынуждены много работать для того, чтобы хотя бы элементарно удовлетворить свои основные потребности. Это приводит к быстрому истощению и “выгоранию” человеческого ресурса, что, естественно, сказывается на качестве процесса труда и конечного продукта. Кроме того, до сих пор действует психологическая инерции плановой экономики Советского Союза, где отдельная человеческая жизнь, не говоря уже о ее здоровье, не на словах и бумаге, а в реальности минимально стоила по сравнению с Идеей. Альтруистичный тяжкий труд для абстрактного общего блага возводился в основную социальную добродетель, поэтому наши бабушки и дедушки (а, у некоторых, еще и родители) до сих пор ставят ценность работы превыше ценности отдыха, семьи, общения с детьми и дружбы.

Поколение, чье детство и юность прошли в СССР, не имело здорового представления о том, что такое культура отдыха. Поэтому и дети советских детей, родившиеся уже в независимой Украине, выросли с установкой “труд — хорошо, а отдых — плохо”.

Культ трудоголизма позволял и позволяет эффективно экономить средства, поэтому его мифология активно развивается, и у многих из нас происходит подмена смыслов: мы трудимся не для того, чтобы жить, а живем, чтобы трудиться. Соответственно в этой системе представлений отдых — досадная необходимость, с которой надо побыстрее справиться. Поэтому неудивительно, что во время отдыха недиагностированные трудоголики испытывают чувство тревоги, вины, агрессии и подавленности: коллективное бессознательной голосом Большого брата шепчет им: “Треба шото робити”.

Отдыхать тоже нужно уметь. Если вы не сформировали этот навык с помощью родителей, учителей, преподавателей и других “воспитателей”, придется заполнять пробелы самостоятельно, что в сознательном возрасте куда сложнее.

Нет сил отдыхать

Большая часть людей, во-первых, настолько психологически неправильно работает, что на смену видов деятельности (а это главный секрет качественного отдыха, открытый Нобелевским лауреатом, академиком И. П. Павловым) просто не остается энергии; во-вторых, длительным физическим и интеллектуальным усилиям предпочитают быстрый пассивный результат (алкоголь, телевизор, компьютер); в-третьих, невротически используют время отдыха для того, чтобы продолжать работать (например, доделывать то, что не успели, или выполнять бытовую работу, особенно женщины, у которых дома начинается “вторая смена”). Кроме того, для многих из нас, скажу из опыта собственной психотерапевтической работы, эмоция радости в принципе блокирована, недаром неулыбчивые лица соотечественников мы легко выделяем в толпе за рубежом.

Бестолковый отдых утомляет хуже работы. Если после выходных вы чувствуете себя разбитым и неудовлетворенным, значит вы не восстановили потраченные на работу силы путем задействования в это время других ресурсов.

Плохой отдых также неэкологичен по отношению к самим себе, как неправильная эксплуатация окружающей природы, ресурсов Земли. Поэтому после плохого отдыха в нас остается перекос: что-то истощено до предела, а, возможно, и более, что приводит к необходимым изменениям в виде заболеваний, а, что-то, наоборот, пребывает в неразвитом состоянии и тоже “прокисает”. Люди, которые хвастаются, что долгое время не отдыхали, как самоубийцы, опасны для самих себя и окружающих, потому что мы никогда не знаем, когда и как наступит ситуация “короткого замыкания”. Хуже всего в этом смысле студентам, у которых за счет молодости ресурсов для сжигания много и есть иллюзия, что они могут легко и безопасно работать в экстремальном режиме.

“Подсесть” на работу

Надежда Терещенко — практикующий психолог, доцент кафедры психологического консультирования и психотерапии ХНУ им. В. Н. Каразина:

Трудоголизм — это своего рода зависимость, как алкоголизм или переедание. Многозадачность, сумасшедший темп жизни, совещания и командировки вызывают привыкание, так как связаны с выбросом таких гормонов, как адреналин и эндорфин [их называют гормонами активных действий и радости соответственно]. На них можно очень легко “подсесть”. Поэтому отдых вызывает своего рода “ломку”. Или трудоголики выбирают максимально экстремальные, опасные типы отдыха, чтобы получить свою привычную “дозу”.

Кроме трудоголизма Надежда выделяет и такие причины, которые не дают расслабиться:

“Генетические”. Прошлый век был насыщен драматическими и даже трагическими событиями в нашей стране: голод, война, лишения, дефицит… “Жить” часто становилось синонимом “выживать”. Поэтому мы можем следовать семейным сценариям: страдать, жертвовать, выживать. В этом контексте отдых, развлечения и богатство неосознанно воспринимаются, как что-то вредное, пустое и ненужное. Если вы испытываете чувство вины, когда тратите деньги на себя, выбираете работу, приносящий удовольствие, или позволяете себе расслабиться, вероятно, это “генетическое”.

“Я должен”. Убежденность в том, что если ты расслабишься, мир остановится. Желание контролировать и быть всегда нужным, тоже причина, которая мешает получать удовольствие от отдыха. Когда кажется, что твоя ценность связана только с тем, что ты делаешь. Такие люди даже на отдыхе не отключают телефон, продолжая заниматься работой.

“Страх эмоций”. Воспитание в стиле “мальчики не плачут” или “девочка должна вести себя прилично” приводит к тому, что ты все время пытаешься сдерживать эмоции. На это уходит много сил и контроля. Но контроль снимается посредством алкоголя и эти “мальчики” и “девочки” боятся смотреть фотографии после корпоратива.

За любой движ, да движа нет

— Может, сходим куда-нибудь.

— Давай, куда?

— Ладно.

Сегодня в Украине далеко не каждый знает, чем занять себя после работы, не говоря уже о планировании полноценного отпуска. И эта проблема существует не только в маленьких населенных пунктах с одним единственным “клубом”, но и в городах-миллионниках.

Григорий Мельничук — координатор общественной организации “Платформа розвитку міст”, сокоординатор Совета по урбанистики Киева:

На самом деле, у нас достаточно слабо развита инфраструктура так называемого “третьего места” — так говорят о местах, где мы бываем помимо дома (место №1) и работы (место №2). Например, это те же парки: зачастую они остаются в советском формате “аллейка-лавка-фонарь” и пригодны для пассивного отдыха людей старшего возраста и прогулок мам с колясками, не больше. Также и библиотеки — их сложно назвать комфортным местом пребывания, они остаются тем же оплотом советского формата жизни с уймой запретов и “точек боли”.

На формат “третьего места” претендуют коммерческие заведения — кафе, ТРЦ, спорткомплексы. Однако мы понимаем, что это скорее суррогат с точки зрения комфортного города.

По мнению Григория, в Украине не хватает общественных пространств для комфортного пребывания в городском пространстве, мест встреч, общения и занятия разными видами спорта. Да, в крупных городах есть театры и кинотеатры, но это заведения ограниченного пребывания с платным входом и четкими правилами поведения.

Нам нужны галереи, более свободные культурные места и, конечно, современные музеи.

Как научиться отдыхать? Советы от Saycheese

Отдыхайте до того, как устали.

Максим Жидко:

Чем чаще вы отдыхаете, тем меньше времени вам требуется для того, чтобы восстановить ресурсы. Ощущение усталости — красная лампочка, означающая, что организм подходит к пределу своих сил. Зачем его испытывать на износостойкость? В любом случае это однозначно приведет к тому, что самочувствие, настроение, внешний вид, секс и отношения с близкими получат отпечаток этого. Да и продолжительность жизни, увы, не увеличится.

Занимайтесь только тем, что приносит вам удовольствие. Не любите театр? Не нужно воображать из себя человека искусства, если вы ничего в этом не смыслите.
Отдыхайте разнообразно.
Набирайтесь энергии. Долгий сон в воскресенье очень сладок, но часто обеспечивает сонливостью на весь день. Совершите небольшую пробежку на открытом воздухе или примите контрастный душ — сделайте то, что “включает” вас.
Не создавайте иллюзию отдыха с помощью злоупотребления алкоголем.
Найдите компанию. Возможно, вы любите кататься на велосипеде или давно хотели вступить в киноклуб, но ваши друзья не разделяют ваши интересы. Ищите новые знакомства, вместо того, чтобы сидеть дома или тратить время на бестолковые уговоры.
Не вините себя за хороший отдых (на который сами же заработали) перед друзьями, родителями или подписчиками в Instagram.
Ищите другую работу, если на нынешний начальство игнорирует ваше законное право на полноценный отдых и применяет манипуляцию.
Изучите все развлекательные и рекреационные локации города и следите за новостями: концерты, фестивали, выставки современного искусства. Часто мы сидим дома из-за банального незнания.
И, конечно, путешествуйте! Планируйте отдых заранее. Если у вас есть возможность покинуть город и перезагрузиться, обязательно пользуйтесь ею.