29 апреля профессиональные спортсмены и любители примут участие в одном из самых масштабных беговых мероприятий страны — Open Mind Kharkiv International Marathon. Ежегодный спортивный ивент соберет начинающих и опытных бегунов уже в пятый раз. Saycheese рассказывает, как пройдет Харьковский марафон 2018, и дает советы новичкам.
В рамках мероприятия состоится четыре забега: марафон (42,195 км), эстафета (21,1 км), 10 км и мини-марафон (4, 2195 км). Маршрут забегов составлен так, чтобы участники из других городов и стран могли увидеть достопримечательности Харькова. Спортсмены пробегут по улицам Сумской, Пушкинской, проспекту Науки, паркам имени Горького и Шевченко. Также маршрут пройдет через площадь Конституции и площадь Архитекторов, а старт традиционно расположится на площади Свободы. По всей дистанции будут находиться точки питания и сервиса для бегунов, а на старте гостей ждет развлекательная программа.
Цель организаторов Харьковского международного марафона — популяризировать бег и здоровый образ жизни как в городе, так и за его пределами. Участники забегов, которые покажут лучшие результаты, получат денежные призы (марафонцы и бегуны на 10 км), кубки и подарки от партнеров мероприятия. Регистрация участников продлится до 26 апреля.
День до забега
Результат забега зависит не только от того, как усердно вы тренировались в течение длительного времени, но и от дня “до”. Saycheese делится несколькими рекомендациями, как провести сутки перед марафоном, чтобы на забеге выложиться на все 100%.
Ответственно отнеситесь к питанию, сну, физическим нагрузкам и своему эмоциональному состоянию. За день до забега забудьте о тяжелой пище, алкоголе и кофе. Ешьте легкие блюда, которые быстро перевариваются. Исключите клетчатку, бобовые, капусту, яблоки и меньше налегайте на овощи. От круп отказываться не стоит. Можете употреблять птицу и рыбу, а блюда из говядины и свинины перед тяжелыми физическими нагрузками лучше не есть. Уменьшите количество жирной пищи, частично сократите потребление белков и отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов.
Хорошим завтраком за несколько часов до забега станут овсянка, омлет, тост, банан, энергетический батончик, маффин или бейгл. Только не переедайте. Например, половины стакана каши и бутерброда с индейкой будет достаточно.
Не занимайтесь бегом за день до марафона, это может привести к истощению организма. Начните накапливать свои силы еще за три дня до забега. Также перед важным событием нужно хорошо выспаться и настроиться морально. Если вы новичок, то дойти до конца дистанции уже будет для вас успехом.
Ежегодный харьковский марафон внесен в книгу рекордов Украины как самый массовый забег по количеству зарегистрированных участников. В 2017 году в массовом спортивном мероприятии приняли участие 10 000 человек.
Смотрите, как прошел 4-й Харьковский международный марафон.
Читайте также: Весенний студенческий бал объединит 7 вузов Харькова
